Consejos, Entrenamiento personal

Recomendaciones previas y posteriores a correr la San Silvestre

Pautas y recomendaciones para antes y después de correr la San Silvestre Salmantina.

Hola a todos!! En esta segunda entrada a nuestro blog y aprovechando que hoy hemos tenido la San Silvestre Salmantina, queríamos dejaros algunos consejos para mejorar vuestro rendimiento y que disfrutéis aún más de vuestra carrera.

Recomendaciones previas a la San Silvestre

Utilizar ropa y calzado deportivo cómodo, estrenado previamente con el objetivo de prevenir molestias y roces que dificulten la práctica.
Evitar comidas copiosas en los días anteriores a la prueba. Los principales objetivos nutricionales para el día previo a la carrera son abastecer al máximo las reservas musculares de glucógeno y asegurar una adecuada hidratación.
El descanso forma parte del proceso de entrenamiento. El sueño repara, recupera y prepara a nuestro organismo para afrontar con garantías nuestros retos y así cumplir con las metas marcadas. Benefíciate de él.
El día antes de la carrera puedes realizar una sesión de activación, incluyendo ejercicios de movilidad articular y estiramiento, trabajo muscular ligero y carrera a baja velocidad completando una distancia pequeña. Esta práctica te puede ayudar a relajarte, rebajar tensión y nerviosismo, manteniendo un buen estado de preparación.
Conocer los propios límites resulta esencial para reducir las consecuencias negativas de la práctica deportiva, como por ejemplo las lesiones. Se consecuente con tu nivel de preparación previa a la hora de afrontar la carrera.

Recomendaciones post San Silvestre

- Nada más finalizar la carrera, el principal objetivo que debemos buscar es devolver a nuestro organismo a su estado inicial. Para ello, disponemos de varias estrategias, como la nutrición, la fisioterapia, el descanso y el ejercicio físico, entre otras.
- Los objetivos nutricionales inmediatos tras la prueba serán restablecer las reservas de glucógeno y las pérdidas de líquido ocasionadas durante la carrera, siempre mediante una dieta equilibrada.
- El masaje deportivo aplicado por tu fisioterapeuta de confianza te ayudará a reducir el dolor muscular inducido por el esfuerzo de la prueba.
- Disminuye la fatiga realizando una buena recuperación activa, incluyendo por ejemplo ejercicios de movilidad y estiramiento que devuelvan la complianza a los tejidos.

¡¡A POR TODAS!! Os esperamos en nuestro nuevo local, situado en el Paseo del Gran Capitán número 27 y que podais disfrutar de nuestras nuevas instalaciones!!